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2019-05-01 12:14:55  来源:四海美食网综合新万博官网美食

  快到中秋节了,接着就是十一小长假,这对于上班族来说,是典型的狂欢和宅居节日,并且十一聚会也是必不可少的,那么你知道十一健康的饮食法则是什么呢?别让你的十一是在疾病中度过的,所以一定要学会科学、合理的调节饮食。

中秋十一小长假 如何健康饮食HOLD住你的胃?

  过节家家主妇都会在餐桌上大显身手,朋友们还会互邀着到饭店去聚餐,美味佳肴不由使人胃口大开。这时,你要注意吃的速度,细嚼慢咽,慢慢品尝每一口食物,从中体会美食的乐趣。

  餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃得太多。

  有专家介绍,吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待“饱”的反应。可千万不能以肚“撑”为饱。

  人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,这时,喝一杯茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲望,别信手抓点什么就吃。

  假期人们都会在电视机前坐很长时间,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食品,增加热量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点水果或干制话梅。

  尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。

  用鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类,一周最多不超过3-4次,最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。

  少吃油炸食品和甜点蛋糕,这些食品是肥胖的罪魁祸首。

  过节菜肴丰富,餐后,最好请丈夫或儿女帮你洗碗或清理餐桌剩余菜肴和点心。因为,主妇清理剩菜剩点心时,特别容易下意识地把剩下的一口菜或一块点心随时放进嘴里。当你肚子感到太饱时,你已经吃进太多的东西了。

         十一小长假,如何HOLD住你的胃呢?还是要先考虑自己的身体,量力而行吧!

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