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2014-01-06 11:38:18来源:四海养生网

   1、防寒保暖很重要。

  在日常万博体育网中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。穿衣时可把肩部加厚、食用披肩、睡觉时不要让肩露在外面等措施。

  2、体育锻炼不可少。

  加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

  3、不良姿势要改掉。

  对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

  4、相关疾病要关照。

  注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病,如糖尿病颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。

  5、对健侧肩要预防。

  对已发生肩周炎的患者,除积极治疗患侧外,还应对健侧进行预防。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5~7年后,对侧也会发生肩周炎;约12%的患者,会发生双侧肩周炎。所以,对健侧也应采取有针对性的预防措施。

  6、加强营养要做到。

  多吃些鱼油和莓类,它们都能有效抗炎镇痛。充足的营养可以增强体质,避免肩周炎的发生。

  7、适当休息不可少。

  肩周炎患者不可以过度劳累,要适当的休息。尤其不要,是肩部感到劳累,这对肩周炎的康复有很大影响。

  8、日常也可以做手指爬墙练习、患侧手臂上举,反复摸后脑勺、打羽毛球、乒乓球等,最后要营养补充充分,保暖防寒,加强肩关节肌肉的锻炼预防和延缓肩周炎的发生和发展。

        坚持以上锻炼一定能够有效改善和预防肩周炎的发生。四海养生网祝您身体健康、幸福快乐!本文由新万博官网原创编辑整理、请勿转载!

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