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2019-03-07 15:57:40来源:四海养生网

  春节期间大吃大喝,不少人的体重飙升,立春之后开始想方设法的减肥。俗话说得好,三月不减肥,四月徒伤悲,等到四月份脱下厚厚的衣服,身上的赘肉就会无处躲藏,所以还是要趁春天好好管理身体吧。

  早餐很重要

  最近不吃早餐的人越来越多,而早餐又是一天活力的来源,燕麦或者香蕉能长时间保持能量,是比较适合当早餐的食物。因为香蕉和燕麦都是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

  按时吃饭

  忍着饥饿不吃,直到自己无法再忍时才吃饭,这是非常错误的方法,不但对减肥没有任何的作用,反而还容易长胖。因为当一个人真的饿到不行时,这时候吸收也会特别好,见到饭菜就开始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下为止,先不要说她吃的数量有多少,单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。而且暴饮暴食不利于身体的新陈代谢,会导致体内的脂肪堆积。这样的做法最终会导致饮食过量,体重增加,所以要按时吃饭,不要饿了在吃。

  餐前吃水果

  饭前吃水果可以减少吃正餐的量,避免了吃进太多的热量。水果中含有较多的纤维素,这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀,给人一种饱胀感,从而减少食欲,防止摄入过多的热量。所以,不妨在吃饭前吃些水果,这样就可以减少吃饭的分量啦。

  细吞慢咽

  吃饭时要慢慢吃,细吞慢咽,尽量地延长吃饭的时间。有研究发现,相同的食物,咀嚼的次数多,热量就会变少。因为食物的热量会在唾液的帮助下,消耗掉一部分。而且当我们慢慢咀嚼食物的时候,人体就会发出一种饱胀的信号,告诉我们,不要再吃啦,从而抑制食欲,从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼,就可以帮助消耗热量,加速食物的消化啦。

  要有选择地吃零食

  MM们大多都是爱吃的,假如要放弃零食,这无疑是十分痛苦的事。可是,零食大多数都是高脂高热的食物,这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以低热量高纤维的食物来代替零食。这样的话,不仅对身体有益,而且可以有效的增加饱腹感,减少食欲。例如零食中的蚕豆,蚕豆的营养丰富,其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低,又容易让人产生饱胀感,从而控制食欲。

  放松心情吃饭

  有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食,就是所谓的“化悲愤为食量”,这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情,心情不好就会盲目地吃,不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情,这些食物都是高热量的食物,所以这是造成脂肪堆积的重要原因,所以为了自己着想,要尽量避免在压力下进食。所以,保持在良好的心情下进食,不但食物变得美味,而且可以有效的控制食欲哦。

  春季减肥注意事项

  切忌节食

  对减肥来说,节食是不能或缺的环节。但春季气温不稳定,人体能量消耗同样很大,所以节食的MM一定要注意,不要像夏天那样只喝水就能过一天。该补的营养还是不能少,该有的饭量还是要保持,不要因为节食而伤害了肠胃,要知道春天的肠胃可是很脆弱的,很容易就会受伤,所以要注意了。

  室内运动为主

  春季各种细菌十分活跃,也是流感和各种常见病的高发季节。虽然室外温度上升,但空气质量却并不好。这个季节尤其忌讳穿得太少去跑步,容易着凉不说,也容易被传播病毒性感冒。所以要锻炼身体的MM最好选择室内运动,比如做做瑜伽或者玩玩跑步机,运动后记得一定要多喝热水,换衣服的频率也要比冬天高,防止细菌和你亲密接触。减肥也好,美丽也好,健康的身体才是关键。

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